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고혈압 예방을 위한 생활 습관: 건강한 혈압을 위한 필수 가이드

고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로, 이를 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관이 필수적입니다. 실제로 많은 사람들이 혈압이 높아지고 나서야 관심을 갖지만, 미리부터 예방하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 저 역시 가족력이 있어 고혈압 예방을 위해 노력하고 있는데요. 오늘은 효과적인 고혈압 예방 방법을 공유해 보려고 합니다.1. 식습관 조절: 저염식과 영양소 균형 맞추기고혈압 예방을 위해 가장 중요한 것은 바로 식습관입니다. 우리가 매일 먹는 음식이 혈압을 조절하는 데 큰 영향을 미치기 때문이죠.🔹 저염식 실천하기과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 일반적으로 하루 나트륨 섭취 권장량은 2,300mg(소금 약 1작은술) 이하이지만, 한국인의 평균 섭취량은 그보다 훨씬..

2025. 3. 10. 17:30

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고혈압의 위험성과 합병증

고혈압은 초기에는 별다른 증상이 없어 방치하기 쉽습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 여러 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.  고혈압이 지속되면 우리 몸의 주요 기관들이 점점 부담을 받게 됩니다. 높은 혈압은 혈관에 강한 압력을 가해 손상을 일으키고, 이는 심각한 질병으로 발전할 수 있습니다.  대표적으로 뇌졸중(중풍), 심장병(심근경색, 협심증 등), 신장 질환, 망막 손상(고혈압성 망막증)과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.  제가 주변에서 본 사례들만 해도, 고혈압을 가볍게 여겼다가 큰 병을 얻은 경우가 많았습니다. 고혈압이 만성화되면 여러 장기가 지속적으로 영향을 받기 때문에 예방과 관리가 필수입니다.  이번 글에서는 고혈압으로 초래할 수 있는 치명적인 질환들과 연관성을 알아보고, 혈관 건강을..

2025. 3. 2. 02:12

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고혈압의 기초: 건강한 혈압을 지키는 첫걸음

1. 고혈압이란? "혈압이 좀 높으시네요." 건강검진에서 가장 흔하게 들을 수 있는 말 중 하나입니다.  "고혈압"이라는 말을 들으면 어떤 생각이 먼저 떠오르시나요? 아마도 중장년층의 건강 문제, 혹은 나이 들면 자연스럽게 생기는 질환이라고 생각하는 분들이 많을 겁니다. 하지만 요즘은 젊은 층에서도 고혈압이 증가하고 있고 단순하게 생각했던 고혈압으로 혈관이 터져 갑자기 사망하는 경우도 많습니다. 저 역시 몇 년 전, 건강검진에서 혈압이 조금 높다는 말을 듣고 처음으로 관심을 갖게 됐습니다. 평소에 별다른 증상이 없었기에 "설마 내가 고혈압?"이라는 생각이 들었습니다.고혈압은 혈관 내 압력이 정상 범위를 초과하는 상태를 의미합니다. 정상 혈압은 보통 120/80mmHg 이하로 유지되어야 하지만, 수축기 혈..

2025. 3. 1. 00:32

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당뇨합병증-케토산증, 원인, 증상, 예방법

여러분은 ‘케톤산증’이라는 병명을 들어보신 적이 있나요? 저는 사실 어머니가 병원에서 케톤산증 진단을 받기 전까지 한 번도 들어본 적이 없었습니다. 당뇨병이 있다는 것은 알고 있었지만, 단순히 혈당만 관리하면 되는 줄 알았죠. 그런데 어느 날, 어머니께서 갑자기 심한 갈증을 호소하며 물을 계속 마셨습니다. 그런데도 입이 마르고, 화장실을 자주 가셨습니다. 결정적으로 의식은 또렷한데 팔다리에 힘이 없어 움직이지를 못해 결국 응급실로 실려가셨습니다.그때 처음 들었습니다. "당뇨병성 케톤산증(DKA)입니다."응급실 의사 선생님은 상태가 심각하면 혼수상태까지 이를 수 있다고 하셨습니다. 너무 놀라고 두려웠습니다. 당뇨병이 있으면 누구나 조심해야 한다는 것을 알았지만, 이렇게 위험한 합병증이 있다는 것은 몰랐습니..

2025. 2. 28. 00:10

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당뇨합병증 - 신장병(당뇨병성 신증), 원인, 증상, 예방 및 관리, 식단

저희 시어머니께서 두 번째 진단받은 당뇨합병증이 신장병이었습니다. 많은 분들이 당뇨를 진단받았다면 혈당 관리에 많은 신경을 쓰고 계실 것입니다. 하지만 당뇨병은 혈당만 관리한다고 끝나는 병이 아닙니다. 제대로 관리하지 않으면 다양한 합병증이 발생할 수 있는데, 특히 **신장병(당뇨병성 신증)**은 많은 당뇨병 환자들이 쉽게 간과하는 합병증 중 하나입니다.당뇨병 환자 중 약 30~40%가 당뇨병성 신증을 경험한다고 알려져 있으며, 이는 심할 경우 신장 기능을 완전히 잃고 투석 치료나 신장 이식까지 필요하게 만들 수 있습니다. 초기에는 증상이 거의 없기 때문에, 증상을 자각했을 때는 이미 병이 상당히 진행된 상태일 가능성이 높습니다.이번 글에서는 당뇨병성 신증의 원인과 초기 증상을 정확히 이해하고, 어떻게 ..

2025. 2. 26. 22:08

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당뇨발(당뇨병성 족부병증), 원인과 진행, 초기증상, 예방과 관리

10년 전 제 시어머니는 당뇨합병증으로 인한 심장마비로 돌아가셨습니다. 지금부터 제 개인적인 경험을 공유하여 당뇨로 인해 고통받고 있는 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 당뇨는 단순히 혈당이 높아지는 질환이라고만 생각하기 쉽습니다. 하지만 제대로 관리하지 않으면 다양한 합병증이 발생할 수 있으며, 특히 **발에 나타나는 합병증인 당뇨발(당뇨병성 족부병증)**은 생각보다 위험합니다. 저희 시어머니께서 처음 발병한 당뇨합병증이 족부괴사였습니다. 여러 가지 증상들이 있었지만 대수롭지 않게 여겼고 식이조절, 그리고 무엇보다 스트레스관리가 안돼서 더 심해졌습니다. 당뇨발은 발의 혈관과 신경이 손상되면서 감각이 둔해지고, 작은 상처도 쉽게 악화되어 심하면 괴사나 절단까지 이어질 수 있는 합병증입니다.당뇨병 환자 중..

2025. 2. 25. 23:51