살을 빼는 건 어렵지만, 유지하는 건 더 어렵다? 🤔
건강하고 지속 가능한 다이어트 방법을 알려드릴게요!
1.다이어트의 기본 원리
살을 빼려면 결국 칼로리 소비가 섭취보다 많아야 합니다. 간단하죠? 하지만 단순히 ‘적게 먹고 많이 움직인다’는 방식은 오래 지속하기 힘듭니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 핵심입니다. 기초대사량을 고려하여 섭취량을 조절하고 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 유지하며 충분한 물 섭취와 양질의 수면을 유지해야 합니다. 또한 단기적인 다이어트는 몸에도 많은 무리가 올 수 있기 때문에 되도록이면 장기적인 목표를 세워 다이어트를 하시면 원하는 아름다움도 건강도 함께 지킬 수 있습니다.
2. 식단 관리와 운동
다이어트는 식단 조절이 80%, 운동이 20%라는 말이 있습니다. 무조건 굶는 것이 아니라, 제대로 먹는 것이 중요합니다.
근손실 방지와 포만감 유지를 위한 단백질 섭취, 혈당 조절을 위한 복합 탄수화물 섭취, 호르몬 조절을 위한 건강한 지방 섭취를 꾸준히 하고 백미, 밀가루 같은 정제 탄수화물과 설탕이 많이 들어간 음식은 피해야 합니다.
다이어트에서 운동은 필수가 아닐 수 있지만, 체형을 예쁘게 만들고 건강을 유지하는 데 필수입니다. 유산소 운동은 체지방 감량 (조깅, 줄넘기, 사이클)에 도움이 되고, 근력 운동은 기초대사량이 증가 (스쿼트, 런지, 푸시업)됩니다. 그리고 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간에 극대화된 효과를 볼수 있습니다. 무엇보다 내 몸에 맞는 운동으로 무리하지 않게 하는 게 가장 좋습니다. (운동 후 단백질 보충은 필수)
또한 다이어트를 하면서 흔히들 하는 실수가 있습니다. 초기 다이어트 시작무렵에는 의욕이 과하여 갑자기 식사량을 극단적으로 줄이는 경우가 많습니다. 이런경우 오히려 기초대사량 저하로 살이 더 찔수 있습니다. 어떤분들은 운동만 하고 식단조절을 안합니다. 이럴 경우 지방은 안 빠지고 근육만 생길수 있습니다. 지나친 단식과 폭식을 반복하는 경우도 있는데 이런분들은 폭식증의 위험이 증가합니다. 그리고 수분보충입니다. 다이어트시 물을 많이 안마시면 수분이 부족하여 몸이 붓고 신진대사가 느려집니다. 마지막으로 체중계숫자에 집착하는 경우입니다. 식단조절을 하고 운동을 하기 시작하면 근육량이 증가하여 오히려 체중이 늘수도 있습니다. 다이어트는 성공보다 중요한게 유지하는 것입니다. 단기적인 목표가 아니라 라이프 스타일 자체를 변화시켜야 합니다. 무리하게 너무 급격히 감량하는 것 보다 한달에 1~2kg 감량이 적당하고 건강한 식단으로 식단을 바꾸고 운동을 습관화하여 꾸준히 생활습관을 바꿔야 유지가 가능합니다.
3. 다이어트를 지속하는 동기 부여 방법
다이어트는 꾸준함이 무엇보다 중요합니다. 그래서 지속적으로 실천할수 있도록 동기부여를 해야 합니다. 첫째, 목표를 작게 설정합니다. 예를들어 5kg 빼기가 아니라 허리 사이즈 줄이기와 같은 식으로 목표를 설정합니다. 둘째, 다이어트 일기를 작성합니다. 매일 먹는 식단과 매일 했던 운동을 기록하여 수시로 점검합니다. 매일 매일 체크하다 보면 스스로 만족감이 느껴져 더 열심히 하게 됩니다. 셋째, 남들이 좋다라고 이야기하는 운동이 아니라 자신에게 맞는 운동을 찾아서 해야합니다. 재미없는 운동은 지속하기 힘들기 때문입니다. 넷째, 나만의 보상을 정하여 목표 달성 시 맛있는 건강식을 먹는다던가 쇼핑을 하며 스스로 뿌듯함을 느껴봅니다. 다섯째, 주변에 함께 할 동료가 있으면 좋습니다. 친구와 함께하면 더 재미있으실 겁니다.
결론
다이어트는 단기간의 프로젝트가 아닙니다. 단순히 살만 빼는것이 아니라 근본적으로 생활습관을 바꿔가는 내용입니다. 그래서 **평생 지속해야할 건강한 습관**이기 때문에 너무 무리하지 말고, **자신에게 맞는 방법을 찾아서 꾸준히**하셔야 합니다. 느리지만 서서히 살도 빠지고 더불어 건강까지 찾게 되실 겁니다. 앞으로 좀더 구체적으로 건강한 다이어트의 방법과 식단, 레시피, 운동방법을 공유해 드리겠습니다.
